Vitamin B12 की कमी को तेजी से दूर करने के लिए इन चीजों को करें डाइट में शामिल, फिर देखें कमाल
Vitamin B12: शरीर को सेहतमंद रखने के लिए कई तरह के विटामिन और मिनरल की जरूरत होती हैं. अगर आपके शरीर में भी हो रही हैं विटामिन बी12 की कमी, तो आज से ही खाना शुरू कर दें ये चीजें.
Vitamin B12 Rich Foods in Hindi: शरीर को सेहतमंद रखने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल और खान-पान बेहद जरूरी है. एक हेल्दी बॉडी के लिए शरीर में सभी जरूरी पोषक तत्वों का होना बेहद आवश्यक है. विटामिन, मिनरल्स समेत कई अन्य पोषक तत्व हमारे संपूर्ण विकास में अहम भूमिका निभाते हैं. और उन्हीं में से एक है विटामिन बी12. विटामिन बी12 आपकी नसों को हेल्दी रखने, मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को बनाए रखने और रेड ब्लड सेल्स के निमार्ण के लिए जरूरी माना जाता है. अगर आप भी विटामिन बी12 की कमी से जूझ रहे हैं, तो आप अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल कर इसकी कमी को दूर कर सकते हैं. तो चलिए बिना किसी देरी के जानते हैं क्या खाएं.
विटामिन बी12 की कमी को दूर कैसे करें- (Vitamin B12 Ki Kami Ko Kaise Dur Kare)
1. दही-
दही का सेवन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. दही को विटामिन बी12 से भरपूर माना जाता है. आप रोजाना एक कटोरी दही को डाइट में शामिल कर विटामिन बी12 की कमी को दूर कर सकते हैं.
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2. अंडे-
अंडे प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स हैं ये तो हम सभी जानते हैं. लेकिन क्या आप ये जानते हैं कि अंडे में सिर्फ प्रोटीन ही नहीं बल्कि, विटामिन बी12 भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए आप अंडे को ब्रेकफास्ट से लेकर लंच और डिनर तक में शामिल कर सकते हैं.
3. मछली-
अगर आप नॉनवेजिटेरियन हैं तो विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए फिश एक अच्छा ऑप्शन है.
4.चीज-
आज के समय में आपको फास्ट फूड में भर-भर के चीज देखने को मिलेगी. अगर आप विटामिन बी12 की कमी से परेशान हैं और चीज खाने के शौकीन हैं तो आप चीज को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
5. दूध-
दूध को पोषण का खजाना कहा जाता है. रोजाना एक गिलास दूध पीने की सलाह अक्सर हमारे घर के बड़े से लेकर डॉक्टर तक देते हैं. क्योंकि दूध को कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है. लेकिन क्या आप ये जानते हैं कि दूध में विटामिन बी12 भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. जी हां आपने बिल्कुल सही सुना. दूध के सेवन से विटामिन बी12 की कमी को दूर कर सकते हैं.
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