10 हजार कदम चलने पर भी नहीं घट रहा है वजन, तो आज से बस इतना चलें, कम होने लगेगा वेट

Weight Loss: आज के समय में लोगों का लाइफस्टाइल (Lifestyle) ऐसा हो गया है कि खाने-पीने का कोई समय नहीं रहा है. किसी भी समय कुछ भी खा लेते हैं और कई बार तो लंबे समय तक कुछ खाते ही नहीं हैं. इन सब चीजों की वजह से बहुत जल्दी वजन बढ़ने (Weight Gain) लगता है. लोगों को मोटापे की दिक्कत हो जाती है. वजन बढ़ जाने के बाद उसे कम करना आसान नहीं होता है. इसके लिए एक्सरसाइज के साथ डाइट पर भी फोकस करना पड़ता है. वजन कम करने के लिए इन दोनों चीजों के साथ चलना भी जरुरी होता है. ऐसा नहीं की एक्सरसाइज करके आए तो बस घर पर आकर पड़ गए. आपको रोजाना कुछ स्टेप (Steps) चलना भी पड़ता है. आइए आपको बताते हैं कि रोजाना कितने स्टेप्स चलकर आप खुद को फिट रख सकते हैं. इसे फॉलो करने से आप अगर फिट हैं तो भी फॉलो करिए क्योंकि ये आपके वजन को बढ़ने नहीं देगा.

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रोजाना चलें इतने कदम (Steps You Should Walk)
वजन कम करने के लिए आपको रोजाना 8000-10000 कदम चलना चाहिए. इससे आपके शरीर की एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और अगर आप रोजाना 10000 कदम चलते हैं तो आपको एक हफ्ते में ही अपने वजन में फर्क दिखना शुरू हो जाएगा. जब आप रोजाना 10000 कदम चलते हैं, तो इससे 300-400 कैलोरी बर्न होती है. जब आप 1000 कदम चलते हैं तो इससे 30-40 कैलोरी बर्न हो जाते हैं. इसके अलावा ये पर्सन पर निर्भर करता है कि उनके शरीर की कितनी कैलोरी बर्न हो रही है.

एक्सरसाइज भी करना है जरुरी (Exercise)
अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसके लिए सिर्फ वॉक करना काफी नहीं है. इसके लिए आपको हफ्ते में 150-200 मिनट एक्सरसाइज भी करनी होगी. एक्सरसाइज के साथ जब आप 10000 कदम चलेंगे तो इससे वजन कम करने में आसानी होगी. जब आप अपना वजन कम होता हुआ देखेंगे तो इससे आपको वजन कम करने में मोटिवेशन मिलेगी.

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डाइट भी है जरुरी (Diet)
जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो उस समय हाई कैलोरी वाली चीजें खाने से बचना चाहिए. आपको हेल्दी और हाई प्रोटीन वाली चीजों का सेवन करना है. इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है और आप कम भी खाते हैं. जब आप कम और छोटे-छोटे मील में खाते हैं तो इससे वजन कम करने में मदद मिलती है. इस वजह से वजन सिर्फ एक चीज करने से कम नहीं होता है. उसके लिए एक पूरा पैकेज जरुरी है. जिसमें एक्सरसाइज, वॉकिंग और डाइट तीनों शामिल हैं.

वॉकिंग के फायदे (Benefits of Walking)
रोजाना वॉक करने के कई फायदे होते हैं. ये वजन कम करने के साथ आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होते हैं. ये शरीर को बीमारियों स दूर रखने में मदद मिलती है. वॉकिंग हार्ट पेशेंट के लिए बहुत फायदेमंद होती है. इससे हार्ट हेल्दी रहता है.

स्ट्रेस दूर होता है (Reduce Stress)
वॉकिंग से आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है. जब आप बाहर की खुली हवा में घूमते हैं तो इससे आपका मन अच्छा होता है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरुरी है. जब आप रोजाना वॉक करते हैं तो इससे मांइड फ्रेश रखने में मदद मिलती है और आप हेल्दी भी रहते हैं.

एनर्जी बूस्ट होती है (Boost Energy)
जब आप सुबह उठकर जॉगिंग पर जाते हैं तो इससे आपके शरीर में ऊर्जा बढ़ती है. जब जॉगिंग करके आप वापस आते हैं तो आपको एनर्जी फील होती है और जब आप ऑफिस जाते हैं तो आपमें एक अलग उत्साह देखने को मिलता है. साथ ही आपकी प्रोडक्टिविटी भी बढ़ती है. इस तरह से वॉकिंग के वजन कम करने के साथ कई फायदे हैं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.