कैसे सोते हैं आप, लेटने की गलत पोज‍िशन से सेहत पर पड़ सकता है असर, हो जाएं अलर्ट

Best Sleeping Position: सेहत पर खान पान से लेकर कई चीजों का असर पढ़ता है. एक ओर जहां अच्छी सेहत के लिए रात को 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है वहीं सही तरीके से सोना भी जरूरी है. सोने के तरीके को स्लीपिंग पोजीशन (Sleeping Position Kaya Hai) कहते हैं. रात को लोग अलग-अलग तरीके से सोते हैं. कुछ लोग सोफे पर सो जाते हैं, तो कुछ लोग बेड पर उल्टी-सीधी पोजीशन में सोते हैं. गलत स्लीपिंग पोजीशन का सेहत पर असर (Sleeping Position Ka Asar)  पड़ने का खतरा रहता है.  इससे स्पाइन से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं. सही पोजीशन में सोने से सेहत को नुकसान का खतरा कम होता है वही गलत पोजीशन में सोने से घुटनों की परेशानी समेत कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं. आइए जानते हैं किस पोजीशन में सोने से क्या होता है और सबसे अच्छी स्लीपिंग पोजीशन कौन (Sabse Achi Sleeping Position) सी होती है.

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किस तरह सोने से क्या होता है (Affect of sleeping position)  

पीठ के बल सोना

• स्लीप एक्सपर्ट पीठ के बल सोने की पोजीशन को सेहत के लिए फायदेमंद नहीं मानते हैं.
• स्लीप एक्सपर्ट के अनुसार पीठ के बल सोने वाले लोगों को सावधान होने की जरूरत है.
• पीठ के बल सोने से कई तरह की समस्याएं पैदा हो सकती हैं.
• स्लीप एप्निया यानी खर्राटों से परेशान लोगों की समस्या पीठ के बल नहीं सोने से और बढ़ सकती है.
• पीठ के बल सोने से बैक बोन नैचुरल पोजीशन में रहती है इससे पीठ के दर्द से राहत मिल सकता है.
• कई लोगों को पीठ के बल सोना आरामदायक लगता है, इससे जॉइंट्स पर भार नहीं पड़ता है.
• स्लीप एक्सपर्ट की मानें तो पीठ के बल सोना खराब पोजीशन है. पीठ इस पोजीशन में  जीभ और जबड़ा नीचे की तरफ हो जाता है, जिससे सांस लेने में परेशानी हो सकती है.

करवट लेकर सोना

• स्लीप एक्सपर्ट्स आरामदायक तकिए पर सिर रखकर करवट लेकर सोने की सलाह देते हैं और इसे सबसे अच्छी स्लीपिंग पोजीशन बताते हैं.
• करवट लेकर सोने के पोजीशन को हार्ट के लिए फायदेमंद माना जाता है.
• प्रेग्नेंसी के दौरान आखिरी समय में करवट लेकर सोने की सलाह दी जाती है.
• करवट में सोने से सांस लेने का मार्ग खुला रहता है और खर्राटों में कमी आती है.
• बाई करवट सोने से एसिड रिफ्लक्स और हार्टबर्न कम होता है.

पेट के बल सोना

• स्लीप एक्सपर्ट पेट के बल सोने का अच्छा नहीं मानते हैं.
• पेट के बल सोने से बैक बोन, नेक और बैक पर प्रेशर बढ़ सकता है.
• इससे बैक और नेक में अकड़न और दर्द की समस्या हो सकती है.
• सांस की समस्या वालों के लिए पेट के बल सोना खतरनाक हो सकता है. इस पोजीशन में सांस लेने में परेशानी हो सकती है.

सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन

• स्लीप एक्सपर्ट के अनुसार सोने की सबसे अच्छी पोजीशन बाएं करवट लेकर सोना माना जाता है. बाएं करवट लेकर पतले तकिए के नीचे एक हाथ और ऊपर सिर रखने के बाद दूसरा हाथ सीधा पैरों पर रखकर सोना चाहिए. बायां पैर सीधा और दाहिना पैर मोड़ें, बायां हाथ तकिए के नीचे और पीछे की ओर ले जाएं व दाहिना सीने के सामने एक तकिए के ऊपर रखकर सोना भी अच्छा होता है.
• जिन लोगों के घुटने में दर्द होता है, वे दाहिने पैर के नीचे तकिया रख कर सो सकते हैं.
• सबसे पहले पीठ के बल बिस्तर पर लेटें और पूरे शरीर को आराम दें.
• फिर बाईं करवट में लेट जाएं और सोने की कोशिश करें.
• इस तरह सोने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं और कमर, गर्दन, घुटने, कंधे का दर्द और माइग्रेन से राहत मिलता है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.