Happy Women's Day: महिलाएं फिट रहने के लिए रोजाना करें ये 5 योगासन

महिलाएं जो पूरे घर को संभालती हैं, हर किसी का ख्याल रखती हैं लेकिन बात जब खुद पर आती है तो अपनी सेहत का ख्याल रखने में वो पीछे रह जाती हैं. उम्र के साथ बढ़ती शारीरिक परेशानियों को इग्नोर करने की वजह से वो एक समय बाद बड़ी समस्या की वजह बन जाता है. इसी तरह स्ट्रेस  और हार्मोनल चेंजेस को रोकने से लेकर खुद को फिजिकली और मेंटली फिट रखने तक, योग सभी उम्र की महिलाओं के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है. विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अध्ययनों से पता चलता है कि योग तनाव को कम करने, हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है. इस अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस पर हम आपको बताएंगे 5 ऐसे योग आसन जिन्हें हर महिला को समग्र स्वास्थ्य के लिए अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए.

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए योग का महत्व

योग न केवल शरीर को मजबूत बनाता है बल्कि मासिक धर्म के स्वास्थ्य को प्रबंधित करने, तनाव को कम करने में भी मदद करता है. रोजाना योगाभ्यास से शररी का एनर्जी लेवल बढ़ता है, हार्मोनल संतुलन और मेंटली हेल्थ पर भी अच्छा प्रभाव पड़ सकता है. महिलाओं के स्वस्थ स्वास्थ्य के लिए यहाँ 5 योग आसन दिए गए हैं.

Happy Womens Day: सेहत और सुंदरता को बनाएं रखने के लिए महिलाएं जरूर खाएं ये 5 चीजें

1. भुजंगासन (कोबरा पोज)

भुजंगासन पीठ और रीढ़ को मजबूत करने, अकड़न को कम करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है. यह पेट के अंगों को भी उत्तेजित करता है और मासिक धर्म की परेशानी को दूर करने में मदद करता है.

इसे कैसे करें

• अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएँ.
• साँस लें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएँ.
• कुछ साँसों के लिए रुकें और फिर छोड़ें.

2. अधो मुख श्वानासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग)

यह आसन पूरे शरीर को फैलाता है, ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है और स्ट्रेस फ्री रखने में मदद करता है. हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, डाउनवर्ड डॉग  योग चिंता और थकान के लक्षणों को कम करने में मदद करता है.

इसे कैसे करें

• चारों पैरों पर खड़े होकर शुरुआत करें, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ.
• अपने हाथों और पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाएँ, जिससे उल्टा "V" आकार बन जाए.
• कुछ साँसों के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ें.

3. बद्ध कोणासन (बटरफ्लाई पोज़)

यह आसन कूल्हे और जांघ के अंदरूनी हिस्से में लचीलापन बढ़ाता है, जिससे प्रजनन स्वास्थ्य बेहतर होता है. पीसीओएस और मासिक धर्म संबंधी परेशानियों से जूझ रही महिलाओं के लिए यह फायदेमंद है.

इसे कैसे करें

• अपनी पीठ सीधी करके बैठें और अपने पैरों को एक साथ लाएँ, जिससे आपके घुटने बगल की ओर गिर जाएँ.
• अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने घुटनों को तितली के पंखों की तरह धीरे-धीरे ऊपर-नीचे फड़फड़ाएँ.
• 30 सेकंड तक रुकें और छोड़ें.

4. उष्ट्रासन (ऊँट मुद्रा)

यह पीठ को झुकाने वाला आसन पीठ को मजबूत करता है, छाती को खोलता है और पाचन में सुधार करने में मदद करता है. यह थकान से भी लड़ता है और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है.

इसे कैसे करें

• फर्श पर घुटने टेकें और अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें.
• अपनी छाती को खुला रखते हुए धीरे-धीरे अपनी पीठ को मोड़ें, अपनी एड़ियों तक पहुँचें.
• शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें.

5. मालासन (माला मुद्रा)

पाचन में सुधार और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मालासन एक बेहतरीन आसन है. यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी फायदेमंद है.

इसे कैसे करें

• अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए बैठ जाएँ.
• अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में रखें और अपनी कोहनी का उपयोग करके अपने घुटनों को अलग करें.
• 30 सेकंड तक रुकें और छोड़ें.

Watch Video: कैंसर क्यों होता है? कैसे ठीक होगा? कितने समय में पूरी तरह स्वस्थ हो सकते हैं?